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怎么有效地瘦腿

在减肥里瘦腿真的是一个伤脑筋的问题肥肉腿还好多运动就很好瘦但是是像我这样的肌肉腿一跑步一运动就更扎实!这个是去年春天的照片了,哇塞真的跟现在比不得还保存着就是为了警惕我自己!怕自己一下不节制了又回原样又粗又壮都不敢穿牛仔裤…现在好了!这是半年时间的瘦腿成果!放在一起对比简直感动哭我的妈呀!真要感谢自己的坚持!好了我的瘦腿方法其实也很简单啦主要难在坚持,一定要一鼓作气的瘦下来再休息!可不能半途而废啊!分享我每天都必定打卡的瘦腿运动↓Step1●侧躺抬腿一只手支撑着头,身体侧躺缓慢抬腿,坚持10秒再慢慢放下做15次。Step2●拉伸肌肉一条腿伸直脚落地一条腿弯曲支撑,上身一定要立起来,如果肌肉外翻的小姐姐前腿脚尖朝外进行拉伸30秒。Step3●仰卧抬腿腿部绷成一条直线,慢慢向上抬,然后慢慢往下放,但是腿不能着地。做1分钟,休息30秒再做两组。Step4●臀桥这个动作主要练大腿,臀部和腹部。身体呈一条直线,保持30秒,休息10秒再做两组。Step5●腿部拉伸对腿部肌肉的拉伸动作,可以放松肌肉防止酸痛,保持30秒。这组图片是偶然在微博上看到的(如有侵权删)觉得不是特别难在我的接受范围内毕竟想瘦腿的愿望太强烈啦!效果特别好一定要感觉到酸痛感才行,然后一定一定要坚持住!想瘦就不可以偷懒!!!我是肌肉腿嘛怕运动完会更扎实所以还收藏了一套拉伸动作缓解肌肉紧张网上都有好多大家也可以去找懒得找的话我这里帮你们码住!Step1●改善假胯宽弓箭步,前面的大小腿90度,髋往下沉,另一条腿往后延长到最大极限,髋摆正,脚背贴地。慢慢拉伸髂腰肌,放松大腿内侧。Step2●拉伸内侧以及小腿一侧腿打开到最大极限,脚尖冲上,膝盖伸直,侧俯身双手够脚尖,同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s,左右换。Step3●简易版的内侧拉伸脚心并拢,同时往内收,可以辅助手的力量往下压Step4●拉伸整条腿部后表链腿打开,伸直,脚尖往上,往回钩,这个角度根据个人基础去定,柔韧好的可以慢慢往前俯身,拉伸感会很强。对大腿内侧拉伸特别有效。静止停留1分钟。Step5●拉伸大腿前侧及外侧仰卧,一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧,柔韧和腰不好的小伙伴单腿做。一边停留30s。左右换拉伸臀部和大腿后侧,双手抱膝,大腿前侧靠近腹部,左右换一边停留30sStep6●小直腿双腿并拢勾脚尖,膝盖伸直中间尽量不要有空隙,髋不要抬起来,感受整条腿都有拉伸和酸痛感。想要直腿,练这个动作很有效停留1分钟。Step7●改善假胯宽同时拉伸大腿后侧和臀部,腰背尽量挺直,此处停留1分钟以上的拉伸动作可以睡前,运动后、即使是在生理期也可以练,对身体更好哦。千万不可以节食!特别是早餐!!!因为我是试过节食的!短期内是掉秤了但是反弹贼快!减肥主要就是靠排湿气和控制饮食!晚上多泡泡脚去湿气多吃低卡食物,但是不能不吃!!!注重饮食真的在减肥是很重要的一点????然后我还会按摩来辅助瘦腿,对瘦腿也特别有用!?第一步:敲打胆经双手握拳敲打小腿两侧胆经处,来回敲打1分钟左右?第二步:按压穴位两手大拇指写在小腿内/侧,稍用力按压,从下往上按压,来回按压10次?第三步:拧捏小腿双手抱住小腿像拧毛巾一样,从下往上拧捏3分钟左右?第四步:放松肌肉手握拳轻轻捶打小腿肌肉,来回敲打1分钟左右为了瘦得更快我还搭配了一个瘦腿霜,以前也买过好多明星同款但是我觉得还是这个最好用用第一次效果就好明显大小腿…但是千万不要以为有这个就万无一失了最重要的还是运动一定要坚持!!其次就是饮食意志力要在线!!!好啦一共就这么多啦~如果时间不够用的话挑其中几个就好了但是我觉得减肥也好瘦腿也好一定是要对自己狠一把才行不能留退路!坚持不下去的时候就想想自己喜欢的人想想自己瘦下来之后的样子,不能总因为觉得太胖了不自信而不去社交!完毕!祝所有的女孩子都可以变成自己理想的样子愿世界上都是可爱之人??

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