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怎样练就最标准的健身动作

2019-11-17 04:07:10

没错,你发现了,有些微妙的差别,看书是看不来的。我认为,这就是健身教练的存在意义。从一个道德高地来说,我认为这甚至是教练存在的唯一意义——通过对学生动作的整体和细节的提醒以及多次训练造成的记忆加深,让学生能安全、高效的健身。(当然,要收费:))不过,不是非请教练不可,实践派还是可以通过书本、视频的学习,用较小强度来适应、熟悉动作,直到最后可以用“标准”的动作来进行高强度的训练。之所以给“标准”加了一对引号,是因为标准不只有一个。你选择什么样的动作,应当优先取决于你的训练目的,其次取决于这个动作是否足够安全,再其次关注这个动作的细节的改善。为什么不把安全放在首位?因为这世界上没有完全安全的事情,即使举着一个1.25kg的小铁片,也是有可能砸到眼睛。排除这些极端的例子,看一下这个动作。这是一个被不少大V都反对过的一个动作——哑铃耸肩。没有特殊情况,我也不会叫我的学生练习这个动作。第一,因为这个动作效率太低,第二,因为这个动作很容易造成一系列的隐患,也就是所谓的“不安全”(肌肉拉伤、产生结节、体态不平衡等)。但是,也有特殊情况,比如一个瘦弱的想迅速在外表做出一些改变的男孩子,我会建议他尝试一些类似的训练。Frost的专栏曾写过关于前臂的训练,这个动作与之是异曲同工的——这些肌群是露在衣服外面的,视觉效果相对于隐藏在衣服下的胸肌背肌来说,要更加直观。所以,如果一个学生做出这样的学习希望,我一定会告诉他相关动作的好处与坏处,然后让他自己做出取舍。但是某些情况我会越过这个权限,替我的学生做出决定。比如在教女学生做深蹲的时候。我不会让其纠结于深蹲粗腿的功效,而会强调这个动作对身材比例的改善以及——对翘臀的塑造。不好意思,写的越来越偏了,我认为,在健身这件事当中,思路是最重要的,其次是实践,之后是理论。首先思路不可以太局限。网上的键盘教练常常为了某些不同观点争执个不休,这对你来说,不应当是一个困扰,而应当是思路的开阔。更多不同的观点,意味着更多不同的思路,所谓健身先健脑,不就是叫大家在健身之前先思考的意思吗?其次是实践。想的再多,看的再多,不去动,也没用。最后才是理论。这时候,经过了亲身实践,你已经知道了某个动作到底会给你带来什么影响,是强烈的泵感?还是力竭感?还是有痛感?有好的感觉,你会希翼更上一层楼;有坏的感觉,你会希翼将其改善一下。这时候,你再针对这一个动作,去搜索更多的相关资料。(推荐翻墙去国外的网站看看:))那么,最终你就会找到适合你的“标准”动作。总结一下:训练目的高于安全性,高于细节改善。思路优先于实践,优先于理论。缺一不可。当然,若能找到一个不错的教练,自然是优选。至于健康、外型、成绩……到底哪个更重要?这个问题就见仁见智了。

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