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怎样养护髋关节有没有类似靠墙蹲这种保健方法

2019-11-11 20:51:17

鍛煉臀部肌肉減髖關節磨蝕風險髖關節即大腿關節,屬於活動幅度較大的關節。髖關節的供血養份相對較少,一旦出現軟骨受損或骨折,復原會比較緩慢,例如當長者跌倒,並大腿外側著地,髖關節骨折的風險會比較高。要髖關節健康,宜適當鍛煉臀部肌肉,有助固定關節,減低磨蝕。1.扶著椅子站立,右腳向外踢開並保持2秒,身體要保持挺直。左右輪流各做10次,強化股外側肌肉,幫助固定關節。2.躺下屈膝,並用雙手按臀部,然後撐起全身,令身體成一直線,保持3秒。做3次,強化臀部肌肉。3.身體躺著,右腳屈起踏向左腳,左手拉著右膝外側至感到拉扯,右手伸直,保持10秒。左右輪流各做3次,拉鬆髖關節外側肌肉。〔轉載〕

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