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怎样最好的监控减肥效果

2019-12-22 22:44:15

能坚持才谈得上监控:1.最重要的事情,明确减肥的动机,找到坚持的理由,憧憬减肥后的未来。2.有氧、阻抗各准备几套方案以防无聊;3.运动强度由弱到强、循序渐进以防弄伤自己及半途而废;4.正视平台,不要畏惧平台,不要因为平台放弃,不要因为平台而节食拉低代谢,更换运动方案往往就能突破平台;下面来说监控:5.每天定时、用同样的称测净体重,并记录;6.体重是虚无的,围度是王道,每天定时、用同一根皮尺测量身体围度,比如腹围、腰围、胸围、上臂围、大腿围、小腿围、臀围,并记录;7.如果因旅游、出差等原因无法做称量,数据空缺,不要伪造,相信我,空缺会造成内疚;8.给自己的减肥分阶段,尽量细化,比如28天一个阶段,按阶段制定目标(基数大目标可以做大,体重围度降下来了可以适当放低预期);9.将纪录的数据录入电脑,做成表格,绘成折线图并标明阶段,比如这样:这样可以清晰的看到降速(斜率)、反弹、平台以及体重变化与围度变化的关系;10.减肥期间定期拍照,定期拼在一起作对比,视觉变化比数据图表更有冲击力,比如这样:11.减肥前立下flag;12.定期发朋友圈/微博汇报(炫耀)减肥成果,让自己骑虎难下。此外,群众的眼睛是雪亮的。祝减肥成功!

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