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作为怀孕的亲历者你觉得最值得分享的经验或者技巧是什么

下面这些常识,我希翼我在怀孕前就有人告诉过我。所以现在我也尽力想普及给还未怀孕的夫妇。盆底肌和腹直肌的修复一定要重视!一定要重视!一定要重视!虽然说是常识,但我发现现在不论男女,在怀孕前对于盆底肌和腹直肌相关常识都缺乏基本了解。加上现在大部分明星都在鼓吹“生完孩子可以马上恢复身材和工作”的事迹,导致甚至很多女性都以为生孩子很简单,而男性就更不可能了解生孩子这件事代价有多么的巨大了。怀孕或者不怀孕,我更希翼年轻的夫妇们所做的选择,是基于这件事情的代价和后果充分了解的。生孩子,会对女性的身体造成许多甚至不可逆转的伤害。举两个很基础的例子,就是盆底肌和腹直肌了。【盆底肌】怀孕的女人不论是顺产还是剖腹产都会出现盆底肌松弛。也就是兜住女性整个下体的那张网变得松弛了。导致的后果:子宫下垂,阴道或肛门膨出,漏尿,阴吹,便秘...不但十分痛苦,甚至感觉失去了作为女性的尊严。试想本来自己十分美好的少女身体,现在下体的肌肉甚至感知不到,严重的女性甚至会拖着一块组织在外面,连自己都会十分厌恶自己的身体。而此时,很多老公不但不会支撑妻子去做产后修复(“老一辈的人没听说谁做产后修复啊就你那么矫情”),感谢她们的付出,反而还要加重一击,嫌弃和她们xxoo的体验降低。这也就是为什么产后往往是出轨的高发期。当然,也有些女性身体状况比较好,刚生完的时候并没有这些症状,于是继续带孩子做家务提重物,忽略产后修复。那么结果就是在五十岁后更年期到来的时候更严重的反扑。我自己的母亲年轻时候身体好,没有在意潜伏着的盆底肌问题。再加上那时候也没有医生跟她说到过这个。那个年代,这种治疗还并没有普及。现在更年期后盆底肌并发症严重反扑——脏器下垂导致的严重膀胱炎症,不敢进行任何长途旅行因为无法自主控制尿意,严重的疼痛令她整晚无法入眠,等等。最近遇到了一些直男癌,理直气壮地质问我,“女人生孩子不是理所应当的吗?说生孩子辛苦不过是你们逃避责任的矫情而已,以前的女人生四五个也没见别人怎么样啊!”那么看了这些之后你还会拿着“以前女人都没事”的理论理直气壮吗?请在了解这些信息之后至少感谢一下你的母亲作出的牺牲吧!【重视盆底肌修复】幸运的是,现在我国在大力推广盆底肌修复,这也是关注女性权益的一项实际体现。目前,只要产后按时去医院进行“产后45天体检”,就会自动包含盆底肌和腹直肌的检查和测评。拿到测评报告后,医生会给你一个建议的治疗方案。盆底肌修复虽然很贵,总共要好几千,但所幸医保全部可以报销。那么问题来了,既然医保都可以报,这么好的事情,为何还是有许多女性不去做修复呢?实际上许多女性在产后修复上都缺乏家人的理解和支撑。盆底肌修复虽然免费,但却需要大量时间投入。家人会觉得女人产后的主业是孩子,做产后修复是矫情、锦上添花、可有可无的事情。还有更多家庭里,女性要自己带孩子(甚至在二胎开放后要自己带两个孩子),没有人帮忙,更无法分出一点精力关注自己。这样的病痛,即将如影随形地跟随她一声。我个人是非常幸运的,因为有一个在孕期就被我反复洗脑的老公,和一个非常通情达理的婆婆。产后全家人都很支撑我进行产后修复,也把我的身体恢复放在孩子之前进行重视。每周两次去医院的盆底肌治疗,婆婆都会主动帮我带孩子,宽慰我不要担心。而每天需要在家自己做的训练,老公都会按时提醒我、协助我、鼓励我。他在我自我厌恶、缺乏信心的时候一直从旁激励和宽慰我,令我有勇气坚持了长达六个月的漫长复建。现在我的状况已经基本恢复得很好了,虽然肌力仍然徘徊在及格线,但是脏器和功能的问题已经全部解决了。【产后腹直肌分离】好多人说判断有没有生过孩子,就看她的肚子和腰。生完孩子之后,很多孕前芊芊细腰变成了大水桶,肚子上有很多层肉,怎么减都减不掉。很多人都以为这些女人肚子大,是因为不努力,不锻炼,不善于自我管理,才导致的腹部肥胖。甚至很多丈夫们也会在产后嘲笑妻子的大腹便便。但实际上你看很多产后妇女就算努力减肥,四肢已经减到很细了,但是肚子却还是很大,这是为什么?因为她们已经严重地腹直肌分离了!这种状况是靠减肥减不了的,而且越是做仰卧起坐一类的腹部运动,肚子就会越来越大。因为那些运动会让你腹壁分离更大,脂肪会集中堆积在那里,把空档填满,以稳定内脏,让空荡腹腔里的内脏不至于晃来晃去。而且分离的腹直肌是不会自己修复的,反而会因为日常的一些不当动作而愈发加重(比如直身起床,弯腰,做瑜伽上犬式一类的动作、提重物等),终其一生要和自己的大肚腩为伴。甚至在总是减肥失败的打击中不断自我怀疑。我母亲就是如此。在我成长过程中,她一直在努力减肥,尝试过各种方法——运动、节食、轻断食(仅喝蜂蜜)、生酮饮食、瑜伽、健身(无氧训练)、游泳、甚至去尝试过减肥药。她其实体重并不重了,四肢也非常纤细,脸更是小成了巴掌,但是大肚腩却一辈子也没有离开过她。现在我才知道,这是生我之后腹直肌分离导致的严重后果。腹直肌分离除了大肚腩这一显而易见的表现之外,还会导致更多严重后果——腰酸背痛、腹壁疝(一种腹腔内容物从肚皮的薄弱处突出的现象)。此外,腹直肌支撑力不足,也会导致脏器长期压迫膀胱及盆底肌,造成“漏尿”。因此,产后恢复训练是十分重要的。腹直肌分离示意图腹直肌分离的肚子,特别是跪姿的时候,会感到腹腔里的东西如同被倾倒出来一样地垂下来腹直肌自测时的一指、二指、三指(可以插几根手指进腹腔的,可怕的肌肉间的大裂缝)【腹直肌分离的治疗方法】1.防生物电疗法(腹直肌分离大于等于三指)——医保可以报销!通过电刺激使腹部肌肉被动收缩。同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改善骨盆的倾斜程度。一般医院会要求先做盆底肌再做腹直肌,如果盆底肌没做好,做腹直肌治疗会加重盆底肌的严重性。2.腹直肌分离自主训练方法(腹直肌分离小于等于2指)包括站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、平板支撑等,收效比较缓慢3.手术如果分离宽度超过三指,产后1~2年仍不能缩小回复,就应当考虑手术治疗。我自己通过盆底肌治疗、腹直肌仿生物电疗法、自主训练方法,现在腹直肌已经完全闭合。现在产后六个月,腰围已由产后的90cm,缩小到60cm。【没怀孕的时候能做点什么?】1.孕前一定要加强锻炼!特别是未生育过的女生,一定要去努力锻炼腹肌!这样在怀孕期间,腹部肌肉可以更有利地支撑婴儿,可以有效减轻被撑开的程度2.孕期控制体重!孕期不控制体重的话会造成很多危害,对胎儿和自身危害都很大。对盆底肌和腹直肌的伤害更是会加重。

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